??♀?瑜伽前需要做什么运动？???♂?

伽，作为一种结合了身体、心灵和灵魂的健壮生活方式，越来越受到大众的喜爱，在进行瑜伽练习之前，做一些适当的准备运动是非常必要的。??瑜伽前需要做什么运动呢？

1. ??♀?散步或慢跑在瑜伽开始之前，进行5-10分钟的散步或慢跑可以帮助身体逐渐适应运动节奏，进步心率，增加血液循环,为接下来的瑜伽练习做好准备。

2. ??♀?动态拉伸动态拉伸是一种在运动经过中进行的拉伸方式，可以增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围,可以尝试下面内容动作：

• ???♀?腿部摆动：站立，一只脚抬起，尽量向后摆动,接着换另一只脚。
• ???♀?腰部旋转：站立，双手放在腰部,进行顺时针和逆时针的腰部旋转。

strong>???♀?轻松的瑜伽动作在瑜伽练习前，可以进行一些简单的瑜伽动作,如：

• ???♀?山式站立：双脚并拢，双手合十，保持呼吸均匀,感受身体的力量安宁衡。
• ???♀?桥式：躺下，双脚膝盖弯曲，脚跟靠近臀部，双手放在地面，慢慢抬起臀部,感受脊柱的伸展。

strong>???♀?深呼吸瑜伽练习中，深呼吸是非常重要的，在瑜伽前，可以进行一些深呼吸练习,如：

• ???♀?腹式呼吸：平躺，双手放在腹部，吸气时腹部膨胀,呼气时腹部收缩。
• ???♀?4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏住呼吸7秒，呼气8秒,重复4次。

过以上这些运动，可以帮助身体更好地适应瑜伽练习，减少受伤的风险，同时也能让瑜伽练习更加高效，瑜伽是一种循序渐进的经过，不要急于求成，享受每一个练习的瞬间吧！??