??♀?加瑜伽砖下竖叉,挑战你的平衡与柔韧性！

瑜伽的全球里，下竖叉（Uttanasana）是一项考验平衡与柔韧性的经典体式，而为了进一步挑战自己，许多瑜伽爱慕者会选择在练习下竖叉时加入瑜伽砖，加瑜伽砖下竖叉究竟是怎样的体验呢？让我们一起来看看吧！??

?瑜伽砖的辅助影响

入瑜伽砖可以为我们提供更好的支撑，在练习下竖叉时，瑜伽砖可以帮助我们更好地保持身体平衡，避免由于重心不稳而摔倒，瑜伽砖还可以帮助我们调整身体姿势,使下竖叉的练习更加准确。

??♀?加瑜伽砖下竖叉的步骤

1. 瑜伽砖放在瑜伽垫上，距离墙壁约30-50厘米。

2. 立，双脚与肩同宽,脚尖向前。

3. 慢向前弯曲身体，将双手放在瑜伽砖上,保持身体与瑜伽砖平行。

4. 持呼吸均匀，尝试将臀部靠近墙壁,同时保持双腿伸直。

5. 果感到身体不适，可以适当调整瑜伽砖的位置,以适应自己的身体。

?挑战与收获

瑜伽砖下竖叉是一项极具挑战性的练习,它可以帮助我们：

1. 高身体平衡能力：通过练习，我们可以更好地控制身体重心,进步平衡能力。

2. 强腿部柔韧性：下竖叉需要双腿保持伸直,这有助于进步腿部柔韧性。

3. 善腰背疼痛：下竖叉有助于拉伸腰部肌肉,缓解腰背疼痛。

4. 升专注力：在练习经过中，我们需要集中注意力,这有助于提升专注力。

瑜伽砖下竖叉是一项极具价格的瑜伽练习，在挑战自己的同时，我们也能收获更多的健壮与高兴！??

?注意事项

1. 练习经过中，请确保瑜伽砖放置平稳,以免造成伤害。

2. 有身体不适,请及时调整姿势或停止练习。

3. 练习经过中，保持呼吸均匀,避免屏气。

4. 着练习的深入，可以尝试将瑜伽砖放置在更高位置,以增加难度。

我们一起加入加瑜伽砖下竖叉的行列，挑战自我，收获健壮与高兴吧！??