??♀?瑜伽核心稳定练什么？打造完美身材的秘密武器！
瑜伽的全球里,核心稳定是基础中的基础，一个强大的核心不仅可以帮助我们更好地完成瑜伽动作，还能进步日常生活中的身体功能。??瑜伽核心稳定练什么呢？下面，就让我为大家揭秘！
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??♂?平板支撑平板支撑是锻炼核心稳定性的经典动作，它能够锻炼到腹直肌、腹外斜肌、下背肌和臀部肌肉，动作要领：身体呈一条直线，保持呼吸均匀，坚持30秒至1分钟。
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??♀?仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的经典动作，它可以帮助我们强化腹直肌，进步核心稳定性，动作要领：仰卧，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，腹部发力，将上身抬起，再缓慢放下。
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??♀?腿部抬升腿部抬升动作可以锻炼到腹部肌肉、下背肌和臀部肌肉，动作要领：仰卧，双腿抬起，与地面成90度角，保持呼吸均匀，坚持30秒至1分钟。
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??♀?侧板支撑侧板支撑可以锻炼到腹部肌肉、臀部肌肉和侧腰肌肉，动作要领：侧卧，双腿并拢，手臂支撑身体，保持身体呈一条直线，坚持30秒至1分钟。
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??♀?俄罗斯转体俄罗斯转体动作可以锻炼到腹部肌肉、下背肌和臀部肌肉，动作要领：坐姿，双腿伸直，上半身前倾，手臂交叉，身体向左右转动，坚持30秒至1分钟。
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??♀?腹式呼吸腹式呼吸可以锻炼到腹部肌肉，进步核心稳定性，动作要领：平躺，双手放在腹部，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。
伽核心稳定训练需要我们持之以恒地练习,怎么样？经过上面的分析动作，相信你一定能够打造出完美的身材，成为瑜伽达人！??????
