?什么瑜伽动作助于排便呢？??
我们的日常生活中，便秘难题时常困扰着我们，便秘不仅让人身体不适，还会影响我们的心情，有什么瑜伽动作可以助于排便呢？就让我为大家揭秘一些有效的瑜伽动作,帮助大家摆脱便秘的困扰！
strong>???♀?猫牛式
牛式是一种非常有效的瑜伽动作，可以帮助放松腹部肌肉，促进肠道蠕动,具体行为如下：
- 双手撑地，双脚膝盖着地，身体呈“猫”形。
- 吸气时，背部向上拱起，腹部收紧；呼气时，背部向下凹陷,腹部放松。
- 重复此动作,每次持续30秒至1分钟。
strong>???♂?船式
式可以锻炼腹部肌肉，促进肠道蠕动，有助于排便,具体行为如下：
- 坐在瑜伽垫上，双腿伸直,双脚并拢。
- 抬起双腿，与地面成45度角,双手放在大腿两侧。
- 保持此姿势,持续30秒至1分钟。
strong>???♀?树式
式可以帮助调整身体平衡，促进血液循环，进而有助于排便,具体行为如下：
- 站立，双脚并拢,双手合十放在胸前。
- 慢慢将重心移至左脚，右脚脚跟抬起,脚尖着地。
- 保持此姿势，持续30秒至1分钟,接着换脚。
strong>???♀?仰卧腿抬
卧腿抬可以锻炼腹部肌肉，促进肠道蠕动,具体行为如下：
- 仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直。
- 慢慢抬起双腿,与地面成90度角。
- 保持此姿势,持续30秒至1分钟。
strong>???♀?婴儿式
儿式可以帮助放松腹部肌肉，促进肠道蠕动,具体行为如下：
- 俯卧在瑜伽垫上，双脚并拢,膝盖弯曲。
- 双手放在身体两侧，慢慢将胸部抬起,保持背部放松。
- 保持此姿势,持续30秒至1分钟。
过以上这些瑜伽动作，相信大家都能有效地缓解便秘难题，关键点在于，在进行瑜伽动作时，要根据自己的身体状况适当调整，避免造成运动伤害，保持良好的饮食习性和作息规律，也是预防便秘的关键，祝大家身体健壮，生活愉快！????
