?睡前瑜伽，助你一夜好眠??

这个快节奏的生活中，许多人都在寻找一种简单有效的技巧来放松身心，为美好的夜晚做好准备，你知道睡觉前做什么瑜伽最有效吗？就让我来为你揭秘??！

们要明确的是，睡前瑜伽的目的不仅仅是放松身体，更重要的是帮助大脑放松，进入深度睡眠情形，下面内容是一些睡前瑜伽动作，帮助你拥有一个香甜的梦乡??：

1. ??♀?蝴蝶式这个动作可以帮助放松腿部肌肉，缓解腿部疲劳，具体行为是：坐在床上，双腿弯曲，脚掌相对，膝盖尽量靠近地面，双手放在膝盖上，深呼吸，保持5-10个呼吸。

2. ??♂?坐姿扭转这个动作可以缓解腰背部的紧张，有助于消除一天的疲劳，具体行为是：坐在床上，双腿伸直，身体向左侧扭转，右手放在左膝盖上，左手伸直指向天花板，保持5-10个呼吸,接着换另一侧。

3. ??♀?鸽王式这个动作有助于放松肩部和颈部肌肉，缓解一天的紧张，具体行为是：坐在床上，双腿伸直，左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿内侧，身体向前倾，双手尽量触碰地面，保持5-10个呼吸。

4. ??♂?蝎子式这个动作可以拉伸全身肌肉，有助于缓解一天的紧张，具体行为是：跪在床上，脚尖触地，手臂伸直，身体向后倾斜，尽量让胸部贴近地面，保持5-10个呼吸。

5. ??♀?犁式这个动作有助于放松脊柱，缓解一天的疲劳，具体行为是：躺在床上，双脚伸直，手臂放在身体两侧，接着慢慢将双腿抬起，尽量让脚尖触地，保持5-10个呼吸。

成以上动作后，你可以尝试做一些深呼吸，帮助身体和大脑更好地放松，记得，在练习经过中，保持呼吸均匀，不要用力过猛,以免造成身体不适。

前瑜伽是一种简单有效的放松方式，可以帮助你拥有一个美好的夜晚，不妨试试这些动作，让你的身心得到充分的休息，迎接新的一天吧！????