?腰痛可以练什么瑜伽动作？??

痛是许多人在日常生活中都会遇到的难题,不仅影响生活质量，还可能给职业带来困扰，瑜伽作为一种温和的锻炼方式，可以帮助缓解腰痛，腰痛可以练什么瑜伽动作呢？下面内容为大家推荐多少有效的瑜伽动作，让你轻松缓解腰痛。

strong>???♀?猫牛式

牛式是一种非常经典的瑜伽动作,有助于放松腰部肌肉，缓解腰痛，具体步骤如下：

1）跪在地上，双手掌心贴地，双脚脚背贴地；（2）吸气时，头部和胸部向上抬起，背部向下凹陷；（3）呼气时，头部和胸部向下压，背部向上拱起。

strong>???♂?仰卧脊柱扭转

卧脊柱扭转可以帮助放松腰部肌肉,缓解腰痛，具体步骤如下：

1）平躺在地上，双腿伸直；（2）将左腿抬起，放在右腿膝盖上；（3）吸气时，双手臂向上伸展，呼气时，将右手臂放在地上，左手臂放在头顶，向右侧扭转；（4）保持呼吸，感受腰部肌肉的拉伸，接着换另一侧。

strong>???♀?树式

式可以帮助加强腰部肌肉,进步平衡能力，缓解腰痛，具体步骤如下：

1）站立，双脚并拢，双手合十放在胸前；（2）将左脚抬起，放在右大腿内侧；（3）保持身体平衡，感受腰部肌肉的拉伸；（4）保持呼吸，保持姿势30秒至1分钟，接着换另一侧。

strong>???♂?战士一式

士一式可以加强腰部肌肉,进步腰部稳定性，缓解腰痛，具体步骤如下：

1）站立，双脚打开与肩同宽；（2）将左脚向左转90度，右脚向右转45度；（3）双手臂向上伸展，与地面平行；（4）保持呼吸，感受腰部肌肉的拉伸，保持姿势30秒至1分钟，接着换另一侧。

过以上瑜伽动作的练习,可以有效缓解腰痛，在练习经过中，要注意保持正确的姿势，避免用力过猛，如果腰痛严重，建议在专业瑜伽教练的指导下进行练习。??