?孕晚期必做的瑜伽，轻松迎接新生活到来??
晚期,准妈妈们的心情既期待又紧张，在这个独特时期，适当的运动可以帮助缓解孕期不适，增强体质，还能为分娩做好准备，孕晚期需要做哪些瑜伽呢？让我们一起来看看吧！??
-
??♀?肩颈伸展孕晚期，由于子宫增大，肩颈部位容易紧张，这个动作可以缓解肩颈疲劳，放松身心，具体行为：站立，双脚与肩同宽，手臂向上伸展，尽量向后仰，感受肩颈的拉伸。
-
??♀?腹部呼吸这个动作有助于增强盆底肌肉，为分娩做准备，具体行为：平躺，双腿弯曲，膝盖靠近臀部，双手放在腹部，深呼吸，感受腹部肌肉的收缩。
-
??♀?侧卧抬腿这个动作有助于缓解腰部压力，增强腿部力量，具体行为：侧卧，下腿伸直，上腿弯曲，尽量向上抬起，保持一段时刻，接着换另一侧。
-
??♀?腰部扭转这个动作可以缓解腰部疼痛，进步腰部柔韧性，具体行为：平躺，双腿弯曲，膝盖靠近臀部，双臂交叉放在胸前，尽量向一侧扭转腰部，感受腰部的拉伸。
-
??♀?蝴蝶式这个动作有助于缓解腿部疲劳，促进血液循环，具体行为：坐姿，双脚掌相对，膝盖天然分开，双手握住脚踝，尽量向上拉伸，感受大腿内侧的拉伸。
-
??♀?仰卧抬腿这个动作可以增强腹部肌肉，为分娩做准备，具体行为：仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，尽量向上抬起双腿，保持一段时刻，接着缓慢放下。
strong>孕晚期瑜伽注意事项：
- 在开始瑜伽练习前,请咨询医生意见，确保安全。
- 练习经过中,如有不适，请立即停止。
- 保持呼吸均匀,避免憋气。
- 选择合适的瑜伽垫,保持舒适。
过孕晚期瑜伽的练习,准妈妈们可以轻松度过孕期，迎接新生活的到来，让我们一起加油吧！????
