一、脚气缺少什么维生素？

脚气病是缺少维生素B1，维生素B1的缺乏多发生于以大米为主食的地区。维生素B1在粗粮当中含量比较高，比如说地瓜，玉米，燕麦之类的。脚气病可以发于任何年纪，一般以摄入过少，丢失太多和酒精中毒引起的。你可以多吃一些含维生素B1比较高的食物，比如说玉米

二、缺少维生素的症状？

维生素是人体不可缺少的元素。维生素有多种，包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素E、维生素D等，维生素A缺乏的患者会出现皮肤干燥、粗糙和夜盲症。缺乏B族维生素容易导致角发炎、角糜烂、舌裂、舌苔增厚等。维生素B12缺乏可导致贫血等临床表现，而维生素C缺乏可导致牙龈出血、免疫力低下等临床表现。缺乏维生素D的患者可表现为出汗，儿童可出现佝偻病、低钙、免疫力低下等临床表现。维生素E缺乏的主要症状是神经体系减少和溶血。

三、婴儿缺少维生素d？

婴儿是比较容易缺乏维生素D的，由于婴儿晒的太阳比较少，也不能阳光直射，因此合成的维生素D比较少，并且母乳当中的维生素D含量也比较少。因此婴儿比较容易缺乏维生素D。你可以适当的补充一些含维生素D比较高的食物，比如说鱼肝油。

四、牙龈烂了缺少什么维生素

牙龈烂了缺少什么维生素

牙龈的健壮对于口腔的整体健壮至关重要。当我们发现自己的牙龈出现烂的现象时，很可能是我们缺少一些重要的维生素。维生素在人体中起着至关重要的影响，能够帮助维持正常的生理功能，包括牙龈的健壮。那么，如果你的牙龈烂了，是哪些维生素不足造成的呢？

维生素C

维生素C在牙龈健壮中扮演着重要的角色。它是一种抗氧化剂，具有促进牙龈愈合和组织修复的影响。缺乏维生素C会导致牙龈出血、牙龈疼痛，甚至形成坏死组织。顺带提一嘴，维生素C还可以促进胶原蛋白的生成，增强牙龈的弹性和稳固性，有效预防牙龈炎的发生。

因此，如果你发现自己的牙龈烂了，很有可能是由于缺乏维生素C。为了保持牙龈的健壮，我们应该多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、红椒等。

维生素D

维生素D是一种脂溶性维生素，对维持牙齿和牙龈的健壮至关重要。维生素D有助于身体吸收钙和磷，维持牙齿和牙龈的正常生长和发育。缺乏维生素D会导致牙骨软化和牙龈炎症。

为了缓解牙龈烂的难题，我们应该多晒太阳，由于日光是身体合成维生素D的最主要来源。顺带提一嘴，一些富含维生素D的食物也可以帮助我们补充足够的维生素D，如鱼肝油、蛋黄、鱼类等。

维生素B

维生素B家族中的维生素B2、B3和B12对于口腔健壮起着重要的影响。

维生素B2，也称为核黄素，有助于维持口腔粘膜和牙龈的健壮。它可以促进牙龈细胞的新陈代谢，加速牙龈修复。如果缺乏维生素B2，牙龈可能出现糜烂和发炎的难题。

维生素B3，也称为烟酸，可以改善口腔炎症，减轻牙龈疼痛。它还有助于降低胆固醇，预防心血管疾病，保护牙龈的血液循环。

维生素B12对于牙龈健壮也非常重要。它可以促进牙龈组织的新陈代谢，预防牙龈疾病和口腔溃疡的发生。维生素B12还能够帮助维持神经体系的健壮，减轻口腔疼痛。

为了补充足够的维生素B，我们应该多吃富含维生素B的食物，如动物肝脏、肉类、鸡蛋、奶类等。

维生素E

维生素E是一种抗氧化剂，对于牙龈健壮非常重要。它可以增强牙龈的抵抗力，抑制牙龈炎症的发生。缺乏维生素E会使牙龈容易受到外界刺激，引发炎症和出血。

为了改善牙龈烂的难题，我们应该多吃富含维生素E的食物，如植物油、坚果、鳄梨等。

预防牙龈烂的技巧

除了补充足够的维生素，我们还可以采取一些措施预防牙龈烂的发生。

定期刷牙

每天至少刷两次牙，每次刷牙持续2分钟。选择一款适合牙龈健壮的牙刷和牙膏，刷牙时要注意用正确的姿势和力度，不要过度刷牙，以免刺激牙龈。

使用牙线

刷牙虽然重要，但刷牙无法清洁到牙齿间的细小空隙。使用牙线可以清除牙齿间的残留食物和牙菌斑，有效预防牙龈疾病的发生。

定期口腔检查

定期口腔检查可以及时发现和治疗牙龈难题。牙医会对牙齿和牙龈进行全面检查，帮助我们及时做出调整和治疗。

健壮饮食习性

健壮的饮食习性对于牙龈健壮至关重要。我们应该避免吃太多含糖的食物和饮料，控制饮食中的酸性食物的摄入。同时，增加富含维生素和矿物质的食物的摄入，帮助维持牙龈的健壮。

在牙龈烂了的情况下，我们可以通过改善饮食结构、补充足够的维生素以及定期口腔保健来缓解这个难题。如果牙龈烂的难题持续存在或者加重，一定要及时就医。

五、缺少维生素e的症状？

维生素E缺乏引起的疾病按物种变化有很大的差别，缺乏维生素E时，身体抗氧化影响会减弱，但人体长期盲目服用会引起血小板聚集，引起血栓、肠胃功能紊乱、皮肤皲裂脱皮、荨麻疹和激素代谢紊乱，伴有血脂升高现象、视力下降模糊、身体免疫功能减低等不良反应。

六、缺少维生素k吃什么？

1.牛肝，由于牛肝中含有的蛋白质比较多，可以补充我们人体需要的营养，同时也是维生素K的一个很好的供给者，因此吃牛肝可以补充我们人体需要的维生素K，同样的鱼肝油也有同样的效果。2.第二就是蛋黄，蛋黄营养比较丰富，也是含有比较多的维生素K的

七、缺少维生素d怎么补？

缺少维生素D可以吃一些维生素D片，也可以吃那些富含维生素D的食物，比如说动物的肝脏，鱼肝油之类的。由于维生素D人体可以合成，然而必须在阳光下合成，因此可以多晒太阳，促进人体维生素D的合成。可以和钙片一起补，由于维生素D促进人体的钙的利用。

八、母乳中缺少的维生素？

纯母乳可能存在缺乏维生素A的情况，由于此类维生素是一种脂溶性维生素。

九、流鼻血缺少哪种维生素？

鼻子出血通常会缺乏维生素c或者是维生素b2，还有维生素p，还有维生素k，因此在平时的饮食当中，一定要多吃一些富含维生素多的蔬菜和水果，这样也能够预防体内缺乏维生素的情况，也可以到医院去做一个血常规检查一下，如果是缺乏维生素所引起的，也可以适当的补充一些维生素来进行治疗的。

十、维生素D缺少，应该咋补？

在日常日照不足的情况下，特别是冬天、春天，还是建议通过补充剂来补维生素D。

1. 缺不缺？

缺的很！

我查了近十年北京有关维生素D营养状况的数据：

1.1 儿童

维生素D缺乏率为58.4% ——石鹏, 王志, 巴蕾. 北京市朝阳区中小学生维生素D营养状况[J]. 职业与健壮, 2016, 32(19).

维生素D缺乏和不足率达68.5% ——赵静, 张倩, 张环美, et al. 北京市怀柔区儿童维生素D营养状况及其与体成分的关系[J]. 中华流行病学杂志, 2010, 31(1).

1.2 青壮年小学生、初中生和办公室职业人员

维生素D缺乏率分别为52.0%、78.1%和59.0%——沙怡梅, 赵耀, 李红, et al. 北京市466名办公室职业人员和538名学生维生素D营养状况[J]. 中华预防医学杂志, 2014(9):823-826.2

5-羟维生素D缺乏和不足者99.4% ——杨立颖. 北京城区健壮育龄妇女血清25-羟维生素D水平与胰岛素抵抗及骨代谢关系研究[D]. 2012.

1.3 老人

维生素D缺乏和不足率达84.2% ——王翠侠, 张倩, 胡长梅, et al. 北京城区老年妇女维生素D营养状况[J]. 中国骨质疏松杂志, 2009, 15(9):672-675.

严重缺乏组、缺乏组、不足组、充足组各占比例分别为7.23%，70.18%，19.88%，2.71% ——王琪. 北京某社区中老年男性人群维生素D营养状况调查及与血糖、肌力和跌倒风险的相关性初探[D]. 2015.

当然这里也有一些难题值得讨论，比如检测的准确性、人群的习性、维生素D缺乏标准等等，实际情况应该没有看上去这么严峻。

但总体来说，在经济发达、儿童普遍营养状况较好的北京地区，缺乏的比列都那么高了，在经济相对落后，营养条件差的地区，比例可能会更高。

2. 补不补？

很重要，缺了要补。

除了影响血清素的活动，有助于调节心理情形，维生素D还可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收和骨化，帮助孩子的骨骼健壮生长，缺乏则会导致骨骼发育迟缓或停止，甚至发生佝偻病。

维生素D缺乏导致的肌肉无力，可能会造成双腿沉重，容易疲劳，包括从椅子上坐起都很吃力。对于一些身体虚弱的老年人，维生素D补充可能有助于维持肌肉力量和相应的功能。

除了这些之后还跟皮肤相关疾病、免疫体系疾病、肿瘤、灵魂方面的疾病都很有关系。

我建议还是衡量一下自己的饮食和生活习性，包括强化食物、食物中维生素D、所住地区的纬度、日常日晒…… 看自己缺不缺来决定补不补。

也可以咨询营养专业人员，特别是独特人群和独特环境或者职业更应当在医生和营养师的指导下，完成有针对性的营养诊断评估和治疗。

3. 怎么补？

3.1 食物

富含维生素D的食物主要是海鱼、肝脏，如果对这二者都挑食，那么蛋黄、部分菌菇里也有一些。

但一般来说，一天食物来源的维生素D到不了150IU。

3.2 日照

维生素D其实是可以通过充分日晒满足需要的，我们一般都建议儿童青少年每天户外运动1小时，因此如果能做到，一般维生素D是不缺的。难题就在于，现实生活没有那么理想。

不管是新冠肺炎、空气污染、职业学业繁重还是个人习性的影响，结局就是大众户外活动的时刻大大减少，天然晒不到太阳。

诸如此类种种，就我自己来说，通过晒太阳获得维生素D是不现实的。

是不是只有我这样呢？很多爱美女性也都知道，紫外线照射会加速光老化，为了获得维生素D去晒太阳（主要是脸）并不理性，可以考虑想办法晒一晒四肢？

美国皮肤科学会的维生素D立场声明[2]指出：获取充足的维生素D应该通过健壮的饮食，包括富含维生素D的天然食物、维生素D强化食品和/或维生素D补充剂。获得维生素D不应该依靠无防护的紫外线暴露。

3.3 补充剂

3.3.1 吃不吃？

有关维生素D补充剂的争议更大。对于有争议的医学话题，我一般建议普通公众参考权威机构的指南、声明、共识，然而维生素D的尴尬在于，很多权威机构给的建议和意见也不一致。

我个人态度是先解决这个难题，再去逐步改变生活习性。

因此，我倾向于多数人在冬天、春天还是要吃维生素D补充剂的。

3.3.2 买哪种？

维生素D这个话题我6年前就在微博上跟一些医学专家有关争议，其实公开争议本身挺好的，但我发现，一些在国外的专家基本都不了解中国相关产品的价格。

吃补充剂是选择药品还是保健食品还是普通食品？其实从政策上的分类并不重要，关键是看一下配方、成分剂量、品牌、价格，从性价比的角度，事实上很多国外普通食品级维生素D比国内药品还便宜，人家企业执行的标准也一点都不差。

比如我查了下国内非常有名的一款维生素D药品，阿里大药房卖1.5元/400IU，而好市多天猫旗舰店有一款知名品牌的维生素D补充剂才卖0.03元/400IU。

3.3.3 吃几许？

《中国居民营养素补充剂使用科学共识科学普及版’里面提到：过量补充不一定可以增加健壮益处，反而可能带来负面的效果，甚至是增加疾病的风险。

营养素的补充的剂量应当参考《中国居民膳食营养素参考摄入量》。该工具书的缩写是DRIs，在我的公号回复 dris 可以收到具体数据。

从新生儿到65岁人群的推荐量是400IU65岁以上是600IU，一般成年人的每日可耐受最高摄入量是2000IU，不超过这个量就没事。

划重点，维生素D很重要，晒太阳不足的人群，除非喝配方奶、强化食品中的维生素D极多，否则不论老少通过补充剂补充400IU没有什么坏处。

建议关注我的公众号@营养师顾中一。

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