??♀?瑜伽运动怎么收腹拉伸，打造完美身材！

繁忙的生活中,我们常常忽略了对身体的锻炼，而瑜伽作为一种温和、有效的运动方式，越来越受到大众的喜爱，就让我们一起来探讨一下，怎样通过瑜伽运动来收腹拉伸，打造完美身材吧！??

我们来了解一下收腹拉伸的重要性,收腹拉伸不仅能帮助我们塑造优美的身材线条，还能进步身体柔韧性，缓解久坐带来的腰背疼痛，下面，就为大家介绍多少实用的瑜伽动作，帮助你轻松收腹拉伸。

strong>???♀?仰卧起坐

作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚平放在地面上，双手交叉放在胸前，吸气，慢慢抬起上半身，呼气，缓慢放下，重复此动作20-30次。

strong>???♀?平板支撑

作要领：俯卧在瑜伽垫上，双手掌心贴地，手指尖向前，将身体重量均匀分布在手臂和脚掌上，保持身体成一条直线，保持这个姿势30-60秒，可根据自身情况调整时刻。

strong>???♀?猫牛式

作要领：跪在瑜伽垫上，双手手掌贴地，与肩同宽，吸气，抬头，胸部上抬，臀部下沉，形成“猫”的姿势，呼气，低头，背部拱起，形成“牛”的姿势，重复此动作10-15次。

strong>???♀?树式

作要领：站立在瑜伽垫上，双脚并拢，双手合十，放在胸前，吸气，慢慢抬起右脚，将脚跟放在左大腿内侧，保持平衡，保持呼吸均匀，左右++替进行，各重复5次。

strong>???♀?船式

作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿抬起，与地面成45度角，双手放在身体两侧，掌心朝下，吸气，慢慢抬起上半身，使身体成V字形，保持呼吸均匀，保持这个姿势30-60秒。

过以上多少瑜伽动作,我们可以有效地收腹拉伸，塑造完美身材，要想达到理想的效果，还需要坚持锻炼，保持良好的饮食习性，在练习经过中，注意保持呼吸均匀，避免运动损伤。??

伽运动,让我们一起迈向健壮、秀丽的未来！????