男朋友19岁,微驼背,微鸡胸,要怎么锻炼才能调整过来?

你可以尝试一些特定的体操或瑜伽动作来加强背部肌肉，这有助于改善姿势并减轻驼背现象。比如，瑜伽中的“山式”和“倒箭式”都是非常好的选择。这些动作不仅能够帮助你塑造挺拔的身姿，还能增强你的核心力量。除了锻炼，选择合适的衣服也很重要。你可以挑选一些剪裁合身、能够突显你身材优点的服装。

建议睡硬板床，枕头不要太高，脊柱在睡眠时要保持平直；加强体育锻炼；手术治疗等等。对了，还要补充一个——背背佳。如果按照上面驼背的缘故来看，想不驼背的话就应该是这样的：骨骼必须好；脊柱不能弯曲过大；坐姿要正规；要坚持锻炼；睡硬床不睡软床等等。

驼背，鸡胸调整的锻炼技巧：面部斜上拉。这个动作训练上背肌肉，注意不要二头肌发力，由于动作重点是肩胛骨向内收，带动手臂动成。训练4组，每组10次。反向飞鸟。这个动作同样训练上背肌肉，请注意用较轻的重量，否则容易受伤。训练4组，每组10次。坐姿划艇。这个动作强化整体背部的力量，进行时请挺胸收腹，注意用背部发力，手臂并不是发力点。上背肌伸展。

一个女孩子到了19岁了,由于进修的关系姿势不正确,背有点伸不直~!_百…

快用背背佳。这需要矫正的。平时多注意。有觉悟的挺直坐挺直走，我以前老觉得自己高，也弓着背走，后来别人说我驮背了。我就练习抬头挺胸站直坐直。靠着墙壁练习。

你可以穿一双前高后低的形体矫正鞋，回头客的重复购买有很多，鞋底是前高后低的，与舞蹈形体训练的道理是一样的，强制人体重心后移，骨盆前倾得到矫正，脊柱天然也就直了，由于骨盆是脊柱的基座，俗话说：弯腰驼背，腰不向前塌，背也很难驼。

可以做开背动作，可以找到稍微高的桌子，双手放到背后，身体轻轻的向往蹲，在这经过中记住的挺胸抬头，每天坚持3分钟，一个月后就看到很明显的效果。坐在靠椅上，双手抓住椅面两侧，向后做扩胸运动，或者可以整个身体靠墙站立，每天多练习，平时也多注意自己情形。

比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。要消除驼背，就要注意克服上述不良习性。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。

比较不如支具 只能维持正确姿势 ■专家见解：背背佳不可能让骨骼变形恢复正常生理结构 宋跃明教授明确告诉记者：“背背佳只能维持正确姿势，对已经发生结构性改变的脊柱无力回天。

由于你习性了驼背的行为，如果你刻意去纠正，就会很不舒服，这是正常的行为。驼背很影响整个人的气质，将来找职业很麻烦。如果是16岁之前，还有救，不过需要漫长的时刻去纠正。

我19岁驼背有点驼背怎样纠正

1、纠正不良生活习性：避免久坐：长时刻坐着不动容易导致驼背，应定期起身活动，缓解脊柱压力。正确坐姿：坐立时挺直腰板，抬头挺胸，避免弯腰驼背或扭腰坐姿。改善睡眠环境：睡硬板床：选择硬板床有助于保持脊柱的天然曲度，避免驼背加重。

2、坚持每天靠着墙站立数小时，避免睡太软的床，有助于矫正驼背。难题六：成年人矫正驼背的技巧 改正不良习性，如坐姿、走路姿势，保持挺胸收腹，不使用枕头平睡，有助于改善驼背。

3、靠墙站立：每天抽出时刻靠着墙站立，让肩膀尽量靠墙，这有助于纠正驼背姿势。做阔胸运动：定期进行阔胸运动，帮助放松肩部和背部骨头，改善驼背状况。使用辅助工具：可以考虑使用如“背背佳”等辅助工具来纠正姿势，但需注意合理使用，避免过度依赖。

4、简单技巧练习就可以解决，可以练瑜伽体位00（1）两臂翻握挺胸腰练习：背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，接着抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸天然。

5、青少年驼背难题可以通过一些简单的日常练习来纠正。开门见山说，可以采取一种常见的矫正技巧：背靠墙壁，保持头部、背部、臀部和脚跟紧贴墙面，做到抬头挺胸。这样的姿势可以帮助纠正不良的体态，促进脊柱的正常发育。每天练习这种姿势15分钟，休息后再进行下一次练习。